co dalej

[...] dzisiaj %-) Dawno tak chuyowo mi nie poszło %-) W WL dodane 2,5kg i po 1 powtórzeniu mniej, więc już się wkvrwiłem. Dalej skos fajnie, tu udało się dołożyć. I tylko tu, dalej na hammerze i skosie w dół regres... Nie wiem o co chodzi, tymbardziej że wyciski mam raczej silne. Dwójki chociaż fajnie poszły, wszystko na prawdę super weszło. No [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ smith 1x6-8 + 1s bo 8x150 / 13x127,5 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x155 / 8x155 / 12x132,5 3. Wyciskanie suwnica z gumą 2x8-10 + 1s bo + RP 10x370 / 10x370 / 14x315 +5x +5x 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x125 / 10x125 / 15x106 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x60 / 12x60 / 15x54 / 17x48 6. [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło sztangą nachwyt z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x110 / 12x110 / 16x92,5 3. Ściąganie neutral 2x12-15 + 1s bo 15x80 / 15x80 / 19x68 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x38 / 15x38 / 19x32 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x30 / 15x30 / 20x25 6. Łoś 2x8-10 + [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 9x / 9x 2. Wiosło leżąc podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 15x67,5 3. Ściąganie neutral leżąc 2x12-15 + 1s bo 15x70 / 15x70 / 20x60 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 14x42 / 14x42 / 19x36 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x35 / 15x35 / 20x30 6. Łoś 2x8-10 + 2s bo 11x45 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 7x145 / 12x125 2. WL 2x6-8 + 1s bo 8x145 / 7x145 / 12x125 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 8x52,5 / 11x45 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x97 / 10x97 / 16x82 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 13x26 / 12x26 / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x72 / 15x72 / [...]

[...] 15x11 / 15x11 / 15x11 + aero 20 min Kolejny świetny trening. W drążku dołożyłem w końcu ciężar, niby tylko 2,5kg, ale mocno ciążyło. Ale w zakresie się zmieściłem. Zrobiłem regres na wyciągu, co by i w trochę wyższym zakresie popracować. Wiosło dalej świetnie, mimo progresu dobrze poszło. Dalej w sumie wszystko też tak jak powinno, więc super :-)

[...] bo tu i stopa i dłoń przeszkadzały, no i mega mną telepało, zero stabilizacji. Stąd ciężar wręcz śmieszny. I to dość ciężko poszło... Smith już lepiej, tu z zapasem. I dalej unoszenie, po którym dopiero złapałem dobrą pompę. Łapy też bez szału. Francuz z zapasem, ale drążek mega ciężko, i na dodatek nie potrafiłem wyłączyć najszerszego, [...]

[...] robić, orszak ruszył w drogę. Wędrowali przez różne krainy aż w końcu dotarli do granicy. Tam czekali na doktora tylko trzej rycerze, nie był przecież nikim ważnym. Ruszyli dalej w drogę przez bardzo dzikie okolice. Nagle otoczyła ich banda rabusiów. Błysnęły miecze. Gdy rycerze zostali rozbrojeni, zbóje wyjęli noże, by ich dobić. Niepozorny [...]

[...] tacy ogarnięci jesteśmy, że czysto itd i bez obaw. Co lepsze na kontrolę przychodzi z buta, bo sanepid 50m obok. Psiarskie podjeżdżają, no ale oni mają 100m to wiadomo już dalej Także oby to przetrwać i zeby był chociaż spokoj na 4 miesiace. Trening na czas minicuta zostaje bez zmian, dopiero będą zmiany na początku kolejnej masy. Makro Bez [...]

Nie długo odp ale jak chłoapki wyżej - skoro jesteś na plusie to powinieneś nabierać wagi. Cały czas na masie nabierasz wagi??? zauważ co pisze cały czas ADAPTACJA. Tak jak mięsnie przyzwyczają sie do treningu i zmieniacie trening co 6-10tyg, tak samo adaptuje sie do ilości jedzenia. Poza tym skąd wiesz ze 3500 kcal to Twoje plus 500kcal? bo [...]

Jakob- sprint bardzo dobra opcja na hit jeśli nie najlepsza ;-) na początku dwójki i dupa może być nieco obolała ;-) trening 5/3/1 dobry trening na budowanie bazy siłowej - bez bazy siłowej nie ma bazy do budowania masy. Bo 50kg sztanga na przysiadach czy wyciskanie hantli 17kg na klatkę wiekiej klatki się nie dorobimy. Budujemy baze siłową i na [...]

[...] mase podobnych przypadków, że coś boli tu czy tam ale przyczyn moze być sporo i od niej zależy co wtedy zrobić. Dziwi mnie podejście "moze sie okazać że tydzien zluzuje a dalej będzie to samo", a z drugiej strony możesz ignorowac ból i nagle okaże się że musisz odpuścić na 2-3 miesiące a nie na pół roku. Tydzien czasu to nie duzo, odpuść jeden [...]

Dalej nie odpowiedziałeś na żadne moje pytanie. Ja się nie kłócę z nikim ;) Separacja = podkreślone i wyraźnie oddzielone od siebie mięśnie. Im większe, tym bardziej są wyraźne i podkreślone - chyba nie muszę tłumaczyć dlaczego ;] Ja idę jednym tokiem myślenia - fakty. Do mnie nie przemawia coś w stylu "bo ten tak robi i tak wygląda" albo co [...]

Cookie - tak jak pisze Hekade na 90% za duża objętość. Odpowiedz sobie sam "nie wyobrażam sobie zrobić bicepsa w 15min". Skoro próbowałeś i próbujesz różnych rzeczy i nie idzie, to spróbuj coś czego nie robiłeś. Skoro sobie tego nawet nie wyobrażasz to najprawdopodobniej tego nie robiłeś ;-) Dalej odpowiedz sobie jak to jest ze czołówka [...]

[...] zrobić 1p więcej co cieszy bardzo :) czasami nawet w głównej 1p więcej ale to już rzadziej :P Założenia w 100% wykonane. Teraz czekam na kolejne wytyczne i jadę z tematem dalej. przez 10tyg już 10kg w dół a formy dalej ni ma xD pewnie jeszcze z 10kg musi zejść ale to standard :P Na żywo widać pręgi na tricepsach i pręgi na czwórkach. A że [...]

Mariusz, Adam pewnie uzna to samo wiec mysle ze do końca grudnia pewnie będziemy dalej powoli dokładać jeszcze kg. A co z tego wyjdzie to nie wiem :D Zresztą czekam co Adam napisze bo sam jestem strasznie ciekaw co zadecyduje :D A co do wagi z ostatniej masy to mialem 114,8kg :p czyli juz bliżej niż dalej :D Ogólnie sie jaram i jestem ciekaw [...]

widzę ,że u ciebie tak samo jak u mnie, myślałem ,ze przy 3000kcal waga skoczy hmm tu nic,3200 waga dalej nic teraz jade 3400kcal,od wczoraj może teraz ruszy..Najgorsze ,,że głodny chodze Mam dokładnie to samo i nie wiem co o tym myśleć. Skończyłem redu na 2000 kcal, teraz jestem na 3500 i dalej chodzę głodny. Solar, co o tym myślisz? Tzn co [...]

widzę ,że u ciebie tak samo jak u mnie, myślałem ,ze przy 3000kcal waga skoczy hmm tu nic,3200 waga dalej nic teraz jade 3400kcal,od wczoraj może teraz ruszy..Najgorsze ,,że głodny chodze Mam dokładnie to samo i nie wiem co o tym myśleć. Skończyłem redu na 2000 kcal, teraz jestem na 3500 i dalej chodzę głodny. Solar, co o tym myślisz? Tzn co [...]

TCzyli co Ty Solaros dalej robisz bo się pogubiłem? Redukujesz dalej ? nie inaczej BTW przeważnie się zgadza mam te 50g fatu które wchodzi codziennie z różnych źródeł jeśli nie ma wieprza po treningu a jest coś chudego - zostaje mi te naście gram extra na wykorzystanie To samo na kolacje - jeśli jajek brak. Najgorsze jest to że polskiego chudego [...]

[...] że cos jest nie tak w kręgosłupie. Tak czy owak, na drugi dzien nic mnie nie bolało a tydzien temu po 65kg bylo kiepsko na drugi dzien. Wiec się ciesze, i bede obserwował dalej chociaż i tak przypuszczam, ze ból był od wiosła. Aktualnie - dziś był trening 'poniedziałkowy' A1. I, generalnie mówiąc, lipa zero mocy, zero kondycji, ciężary w [...]